Galderari erantzun,nola utzi alkohola edatearinahiko erraza da. Zailagoa da mekanismo hori ezartzea, are gehiagonorberaren kabuz. . . Baina orrialde honetan aurkitzen bazara, egin galdera hau zure buruari, orduan helburu bat jarri diozu zure buruari, eta hori dagoeneko arazoaren zati handi bat da zure plana gauzatzeko bidean.
Beraz,nola utzi edateari?Diagramak itxura hau du:
- Kausa ulertzea
- Motiboaren zehaztapena
- Lan psikologikoa
- Egokitzapena
Nahiko erraza, ezta? Baina hori lehen begiratuan baino ez da. Inplementaziorako, puntu bakoitza aztertzen dugunean bihurtuko da, esentzia, pentsamendu olatu deiturikoa, harrapatuko duzu.
Psikologo batek (psikoterapeuta) edozein arazo ulertzen, jarrera egokia aurkitzen, estres morala leuntzen, mendekotasun psikologikoa kentzen lagunduko du. Edo zure burua ahul kontsideratuko zenuke kanpoko laguntza bilatzen baduzu? Hori uste okerra da, izan ere, mendekotasuna kentzeko arazoa erabakitzerakoan, faktore erabakigarria ez da borondatea, ez pertsona baten izaera, baizik eta psikoterapiaren arlo zehatz batean definitutako profesionaltasuna. Psikiatra-narkologoa zara?
Borondatea honakoa da: 1. helburu argi bat ezartzea, 2. erabaki irmoa hartzea, 3. gauzak egitea. Gaitasuna behar duten gaietan, espezialistak erakarri. Zu zeu psikoterapeuta ez bazara, kasu gehienetan profesional batengana joateak ez galtzea denbora galtzea, luze uztea eta, azkenean, matxura izatea dakar.
Erabakitzen baduzu erezure kabuz alkohola edateari utzi, psikoterapeuta batengana jo dezakezu edozein arazotan (arrazoia, motiboa, erlaxazioa, autoestimua, egokitzapena, etab. ) konpontzeko.
Edateari uzteko modua ulertzeko, zergatik edaten duzun ulertu behar duzu.
Mozkorraren zergatia desagerrarazi ondoren, ondorioa (alkoholaren beharra) berez alferrikakoa izango da, ez da interesgarria, zentzugabea besterik ez da. Orain ziurrenik ikuspegi soilaren beldur zara, edateari uztea pentsatzen ari zara bizitza aspergarria izan ez dadin, existentzia bihur ez dadin. Edaten ez duen jendea zu baino okerrago bizi da?
Pertsonak behartuta daude gizabanakoaren beharrik anitzenak edatera:
- Hil denbora
- Hori ez zen aspergarria
- Gozatu
- Lasai, eroso sentitu
- Estresa psikologikoa arindu
- Ahaztu, ito ezbeharra
- Gehitu norberarenganako konfiantza (hau da, "ausardia lortzeko")
Behar horiek alkoholaren laguntzaz asetuz, bizi-kalitatea nabarmen murrizten da aurreko bizitza soilaren aldean, osasuna ahaztu gabe. Ondorioz, pertsona hori oraindik ere galdetzera dator,nola utzi alkohola edateari. . . Eta jende askok ez du bere kabuz egitea.
Denbora hiltzea, asperdura kentzea. Ziur nabaritu duzu lehen arrazoiengatik nabarmentzen direla. Hori gertatzen da gehienetan, "ezer egin gabe edaten dute" esaera nahiko justifikatuta dago. Horretan eginkizun handia jokatzen du une psikologikoak, antsietate egoerak, pertsona batek obsesiboki edozer gauza bilatzen duenean, bere burua okupatzeko. Denbora librea duenean alkoholaz gain beste lanbide batzuk ezagutzen ez ditu. Arrazoi hori garagardo alkoholikoen artean nabarmenena da, garagardoa denbora gehiago edaten baita, eskuak, ahoa eta arreta etengabe lanpetuta dauden bitartean.
Plazera, erlaxazioa, erosotasuna. Ez dakizu beste gauza batzuekin gozatzen. Horrek iradokitzen du pertsona baten bizitzan ez dagoela inolako plazer eta poza eragiten duten gauzarik. Bi gauzetako bat, edo ez zaio batere interesatzen, desoreka psikologikoa da, depresioa edo pertsona alferra da emozio positiboak ekartzen dizkioten gauza horiek egiteko ere. Kasuen% 90ean, lehenengoa oraindik ere oinarrizkoa da.
Tentsio psikologikoa, estresa, atsekabea. Hori da bizitzan izandako gorabehera emozional negatibo gogorren ondoren azkar intoxikatzen diren alkoholikoen arrazoi nagusia. Gainera, ia etengabeko estresa eta esperientzia negatiboak bizi dituzten pertsonen erabilera sistematikoaren arrazoi nagusia da.
Norberaren zalantza. Arrazoi hau beste batzuek baino askoz ere ohikoagoa da, gehienetan gazteen artean ohikoa da pertsona bat helduaroan sartzen ari denean, eta nahiko zaila izan daiteke ikaskideekin hizkuntza komun bat aurkitzea, gizarte berria, adibidez, institutu batean.
Hauek dira edaten duten pertsonen arrazoi nagusiak, eta dagoeneko ulertu zenuen moduan, guztiak gizakiaren psikologiarekin lotura estua dute. Hori ulertu ondoren, orain alkohola edatea zure kabuz nola gelditu daitekeen galdetzera pasa gaitezke.
Identifikatu zure kabuz edateari uzteko arrazoi nagusia
Galdetu zeure buruari zergatik bilatzen duzun zure kabuz edateari uzteko informazioa? Zerk bultzatu zaitu horretaz? Erantzuna topatuko ez bazenu, itxi begiak eta pentsa alkohola edateari utzi diozula, nola aldatu da zure bizitza? Zertan bihurtu da desberdina? Lehen burura etorri zaizuna da zure arrazoi nagusia ziurrenik. Bakoitzak berea du, ohikoenak bereiz ditzakezu:
- Familia, seme-alabak (haur bat planifikatzea, espero izatea guztiz bateraezina da alkoholismoarekin, baita haur txikiekin ere, ergelak direla pentsatzeko engainua, ez dute ezer ikusten edo ulertzen. Ulertzen dute! Eta trauma psikologiko handia bizi dute. familia galtzea ere ez da alkoholaren parekoa. Bakarrik geratzen da, pertsona bat askotan azkarrago mozkortzen da, hondora iristen da)
- Osasuna (arrazoi hori garrantzitsuena izan arren (burmuinean, bihotzean, gibelean, giltzurrunetan izandako kalteak), pertsona baten arrazoi nagusia, zoritxarrez, normalean ez da. bizitza eta heriotza. Baina ez du zentzurik tristea dela kexatzeak, egoera horixe da)
- Karrera (noski, lorpen pertsonalak lortzeko aukera, pertsona espezialista gisa aitortzea oso garrantzitsua da, batez ere gizon batentzat. Jarduera, eta alkohola edatean nabarmen murrizten da)
- Ospea (osasuna bezala, ospearen motibatzaile nagusia oso arraroa da. Hori ere gertatzen da alkoholikoek nortasunaren degradazioa izaten dutelako, norberarenganako errespetua balio izateari uzten zaiolako edo zure bizitzan zure bizitza duen pertsona bat agertu delako) oso garrantzitsua da zuretzat, borrokatzea merezi du)
- Mozkorraren ondorioz nekea (hau nekea morala da, egunetik egunera gauza bera, ertzaren amaiera ez da ikusten. Kasu honetan, pertsona bat egoeraren itxaropenaz jabetzen da, bizitza hori jarraitzearen zentzugabekeriaz. Gauza nagusia da bizitza honetatik aurrera pertsona batek jada ez duela mozkorraren eragile ziren beharrizanen asebetetzea)
- Bizitzako aldaketa garrantzitsuak (ez dira ohikoak, hau da, kasualitate kontua da, baina motibo sendoa da. Bizitza zeharo aldatzen duen edo horrelako aldaketa espero den zerbait oso garrantzitsua gertatzen denean. Eta garrantzitsuena dena, aldaketa hau garrantzitsua da zuretzat, garrantzi handia du. Bi arrazoirengatik arrazoi indartsua da: etorkizun argiaren itxaropena eta orain grisaren ulermena, lehenaren nagusitasun argia)
Oso garrantzitsua!Sintonizatu eskubidea, egon motibatutazure kabuz alkohola edateari utzi. . .
Alkohola edatea gure kabuz uztea erabakitzen dugunean gertatu ohi den moduan. Gaur izugarri sentitzen gara, atzoko edarra madarikatzen dugu, dena urrun eta betirako bidaltzeko asmoarekin gaude. Jarrera egokia! Ulertzen genuen zergatik hasi ginen edaten (gure edateko arrazoia), badakigu zergatik utzi nahi diogun alkohola (geure arrazoia). Arima pozten da eta abesten du, badirudi mundu osoa hankaz gora jar dezakegula.
Bizimodu soila hainbat egunetan zehar jarraitzen du. Baina ez du ezer onik ekartzen, ez duelako bizitza galdu duzunaren sentsazioa uzten, baina ez duzu berria aurkitu, osasun egoera ez da garrantzitsua, hauntxak edateko nahia eta arratsaldetan aspergarria da eta ez dago ezer egiteko. Umorea hobetzeko garagardo botila bat edan dezakezula pentsatzen da, ez du ezer kaltetuko, hainbeste egunez eutsi diozunez, ez da zaila izango botila baten ostean irautea.
Hasierako ilusioak dena arazorik eta erraz joango denaren sentsazioa ematen dizu. Eta hori kasutik urrun dago, ilusioak ez baitu asko iraungo. Hori dela eta, hasiera-hasieratik beharrezkoa da zaila izango dena sintonizatzea, baina lehenengo aldiz bakarrik, zure bizitza modu berrian berreraikitzen ari zaren bitartean, egokitzea.
Edateari utzi aurretik eta ondoren lan psikologikoa
Edozein mendekotasun, alkoholikoa barne, gehienetan mentala da, neurri askoz txikiagoan (edaleek diotenez, baina ez medikuek) - fisikoa. Fisikoa erabilera gelditu ondoren (ajea, erretiratze sintomak) ondoezik sentitzean datza. Hau ez da menpekotasuna, egoera larritu mingarri bat jasateko errezeloa baizik. Ajea nahiko erraz eta azkar kentzen da.
Alkohola edateari utzi ondoren, gorputza azkar ohituko da etanolik ezera eta berreraiki egingo da, ez da alkoholaren irrikarik egongo. Beharrak asetzeko irrika psikologikoa duen egoera askoz ere zailagoa da artikuluaren hasieran zerrendatutako arrazoiengatik. Hori dela eta, alkohola edateari utzi aurretik, batez ere zeure kabuz, egin ezazu arrazoi horiei aurre egiteko lan plana.
Alkoholik gabe zure beharrak asetzen ikasten duzunean, haren esanahia bera desagertzen da eta, horren arabera, irrika. Ongizatea, aldarte bikaina, menpekotasunarekiko askatasuna (eta hau zapalkuntza morala da) azkar, baina ez berehala, noski, "alkoholaren aurkako" programa bat osatuko dute buruan iraganera ez itzultzeko.
Beraz, ez dago hainbeste norabide nagusi lan psikologikorako, baina baliteke zeharo desberdinak izatea, denekiko desberdinak:
- Kendu asperdura, bilatu zerbait zure denbora librean
- Erlaxatzen ikasi, ondo pasa
- Estresa psikologikoa arindu
- Autoestima igo, norberarenganako konfiantza sortu
Jarduerak, zaletasunak. Merezi du beste poz asko aurkitzea, eta hasieran alkoholarekin bateraezinak direnak baino hobeak, beste pizgarri gisa, nola animatuko zaren, zure denbora librean zer egin aurkitzeko eta, batez ere, ez duzu beharrik izango alkohola, ez da ezer ordezkatuko.
Erlaxazioa. Zure kabuz erlaxatzen ikasten baduzu, inolako substantzien laguntzarik gabe, bizitzako oparirik baliotsuena bihurtuko zara. Egoera erlaxatu batek gorputzari atsedena ematen dio, bestela azkar higatzen da, osasun eta aldarte bikainak, lasaitasuna eta erosotasuna ematen ditu gizartean ez ezik, bakardadean ere eta buruko gaitasuna areagotzen du.
Erlaxazio metodo dezente daude: meditazioa, psikoterapia zenbait metodo, yoga, musika, masajea, etab. Zure osasuna hondatu, edan denbora galdu, ajea jasan eta abar ez duzula sentituko sentituko duzu. Zure psikearen berezitasunak ondo aztertuko dituen eta zure erlaxazio teknikak zehazki hautatuko dituen psikologoarekin erlaxatzen ikasi behar da.
Polita izaten zen urduri eta nekatuta egotea garagardoa hartzea eta erlaxatzea. Baina dagoeneko egin dezakezunean eta ondoren lasai, lasai eta umore onean zaudenean, orduan zergatik edan? Zergatik ezabatu aldarte hori intoxikazio harrigarri batekin?
Erlaxazioa da gainerako arrazoi guztien oinarria. Lasaitasuna eta lasaitasuna, autosufizientzia, emozioekiko beldurrak, beldurrak eta kezkak askatzen ditu. Egoera hori lortzeko gaitasunarekin, alkoholaren beharra pixkanaka desagertzen joango da eta hori gabe ere ondo sentituko zara.
Alkohola edateari utzi ondoren, zure bizitza berrira egokitu behar duzu.
Pertsona batek edateari utzi ondoren lan nagusia bizimodu berri batera ohitzea da. Asko izango da berria: zu, bizitzako pozak, zaletasunak, ohiturak, ogibidea, ingurunea, sentsazioak, aldartea eta abar. Garrantzitsua da hasieratik ulertzea ondorengo egoera larria delanola utzi alkohola edateari, alkoholik gabeko ondoeza menpekotasunaren ondorioa dela da.
Azken finean, izua izaten da, tabernetan mozkor topaketarik egingo ez dela pentsatzen baduzu, bizitzari buruzko elkarrizketa intimoak "errespetatzen nauzu? " Gaiari buruz, festa korporatibo zaratatsuak liskarrarekin, garagardoa kebabarekin, apar botila bat lan egin ondoren filma erlaxatzeko. Hain ohituta gaude gauza horietara, bizimodura, ezen ezin dugu imajinatu ere egin nola ordezkatu daitezkeen bizitza soila batean.
Denborarekin, ziur asko edan gabe gozamena ekarriko duten beste momentuak agertuko dira, ondo pasatzeko eta ondo pasatzeko modu asko, lasai lasai egoteko gaitasuna. Baina hau ez da berehala etorriko, jasan beharko duzu. Denbora eta lan pixka bat beharko da zeure buruari.
Eta azkenean. Edateko jendea saihestu behar den galdetu ohi da. Hasieran, saihesten saiatuko zara, hautsi ez dadin. Orduan, ez zaizu axola izango, alkohola bera ez delako zure interesekoa izango, jendeak ez du zerikusirik. Noizean behin edaten duten lagun eta ezagunekin, ziurrenik komunikatzeari utziko diozu interes komunak ez daudelako. Beraz, berehala prestatu inguruko jendea aldatzeko.